گردو سامان که موجب از بین رفتن کم خونی می شود

برای بسیاری، انتخاب یک رژیم غذایی سالم به فداکاری بستگی دارد.

کنار گذاشتن پیش غذا، کاهش کربوهیدرات یا چربی اشباع شده، کنار گذاشتن دسر. اما اگر چیزی بود که واقعاً دوست داشتید و برای شما خوب بود، چه؟

 نه، من در مورد شکلات صحبت نمی کنم اگرچه در مقادیر کم، شکلات ممکن است چندان بد نباشد.

 مطالعات قبلی نشان داده است که افرادی که مصرف گردو سامان بیشتری دارند، عوامل خطر قلبی عروقی را بهبود بخشیده و میزان ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند. 

به عنوان مثال، چندین آزمایش مصرف گردو را با کاهش فشار خون و سطح کلسترول مرتبط دانسته اند.  آجیل بخش مهمی از رژیم غذایی مدیترانه ای است که برای سلامت قلب نیز مفید است.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که گردو ممکن است انتخاب خوبی باشد و این اولین بار نیست که محققان به این نتیجه می رسند.

 تجزیه و تحلیل قبلی توسط همان محققان شامل 365 شرکت کننده در مطالعه در 13 کارآزمایی نشان داد که رژیم های غذایی غنی شده با گردو منجر به کاهش کلسترول کل و LDL (“بد”) در مقایسه با سایر رژیم ها می شود.

از آن زمان، مطالعات بیشتری با شرکت کنندگان بسیار بیشتر در مطالعه و پیگیری طولانی تر منتشر شده است.

این آخرین تجزیه و تحلیل داده‌های 26 کارآزمایی قبلی را که شامل بیش از 1000 نفر بود، ترکیب کرد. در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی معمولی داشتند، افرادی که رژیم غذایی غنی از گردو مصرف می کردند دارای موارد زیر بودند:

• کاهش کلسترول تام حدود 7 میلی گرم در دسی لیتر، که نشان دهنده کاهش 3 درصدی بیشتر است.
• کاهش کلسترول LDL حدود 5.5 میلی گرم در دسی لیتر، کاهش 4 درصدی بیشتر.
• تری گلیسیرید کمترحدود 5.7 میلی گرم در دسی لیتر، کاهش 5.5٪ بیشتر.
• آپوپروتئین B پروتئین مرتبط با بیماری های قلبی عروقی را تقریباً 4 میلی گرم در دسی لیتر کاهش داد.